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第一产程

孕晚期做什么运动利于分娩

小编这里的运动分类主要是根据孕晚期分娩可能有助于胎位、减轻痛苦、加快分娩的运动，主要还是孕晚期的运动分类中最常用的，其他的这里就不详细展开了。

1、矫正胎位。为了促进盘腔的血液循环，可以有规律的进行躺卧状态下，抬高腿部，至少要高出心脏的体位，每天做两组，每组5分钟。

2、减轻剧痛。可以平躺状态下，深呼吸加上用力夹紧子宫握紧拳头，再慢慢地有规律的呼气，放松拳头， 这个过程中，还可以想象的是手里握着的是黄金，或者是你的心头所爱，再尽量回忆一些甜蜜的人和事儿，转移注意力。

3、避免子宫撕裂伤。平去躺卧状态下，单纯做深呼吸和呼气的动作，不过这个时候，需要注意的是，要学会在每次呼吸气的时候，要摒住呼吸5秒后再重新到下一组。早晚个一次，一次20组左右。

4、加快胎儿分娩。采取弯腰两侧相反力道分开大腿的动作，另外分开的时候，模仿便秘用力拉出来的力道，这样可以增加骨盘肌肉的力度，更快地分娩。

导乐分娩的流程

首先要说明的是，导乐分娩也是顺产，因此总的流程和正常分娩相同，不同的是，导乐分娩有导乐师的陪伴与指导。导乐师可通过一些细节让产妇适度缓解疼痛，比如以下几点：

1谈心：亲切地交谈，讲解产妇身体各个系统已为分娩做好了准备，使产妇对分娩充满信心；

2指导：教会产妇如何在宫缩期间分散注意力，如何运用深呼吸、按摩法、压迫法、第二产程呼吸法；

3按摩：进行穴位按摩并轻轻敲击产妇肩、手、脚，帮助产妇更换和改变体位，使产妇处于最舒适状态；

4鼓励：鼓励产妇进食和饮水，保持足够的营养和能量，使产程顺利进行；

5观察：密切观察产程进展，让产妇了解目前产程进展情况，及时发现产程异常。

在导乐分娩的过程中，导乐师会通过这些细节，使产妇由被动转为主动，提高产妇对产痛的耐受力，激励和鼓励产妇，形成良好的心理状态，顺利的完成分娩。

Tips：

导乐陪伴分娩是目前世界卫生组织倡导的一种最理想自然分娩方式，在整个待产及分娩过程中，都有导乐师的陪伴，可分散产妇对宫缩阵痛的注意力，减轻阵痛引起的不适。

临产前吃什么有助分娩

不同食物有不同的功效，有些食物对开宫口和分娩有帮助，还有些食物营养价值高能量足，适合胃口不佳的产妇进食。临产前吃这些食物可以有助分娩：

1、橘子

橘子有强化血管弹性和韧性的作用，产前多吃橘子能避免生产过程中出现大出血，同时还能够预防产后继续大出血。产妇在生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多但通过吃橘子便可很好的预防。除此之外橘子还具有通乳的作用，在出现乳腺管不通畅时适量的吃橘子还能解决乳汁过少的问题，同时还可预防急性乳腺炎。

2、香蕉

生产过程中容易失血，因此在产后需要大量的补血，但短时间内不可能补充充足的血液。大部分产妇在怀孕期间都爱卧床休息，这就导致了胃肠蠕动变差，从而诱发便秘。专家建议，产妇在生产前应该适量的多吃些香蕉，因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质，有通便补血的作用。在产前通过多吃香蕉，能够预防产后出现极度贫血的情况。

3、桂圆

孕期吃桂圆并无多大益处，还会加重内热。但临产前吃桂圆十分有益。产妇在分娩时要消耗较大的体力。体质虚弱的孕妇在临盆时往往会出现手足软弱无力、头晕、出虚汗等。此时喝桂圆汤，对增加体力、稳定情绪、帮助分娩有一定的好处。产妇在产生如出现头晕眼花、身出虚汗、脉细舌淡等血虚气脱现象，此时服一碗桂圆汤，能起到良好的益气养血作用。若产妇有轻微浮肿者，常喝此汤还有积极的治疗作用。

4、红枣

临产前补充维生素C能有助分娩。红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。

5、山楂

山楂会促进宫缩，孕期不适宜吃，但产前吃可以帮助分娩。同时，山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血，产妇适量的吃山楂同样具有一定的调理作用。产前产后适量进食山楂，能达到散瘀活血的作用，并且还能帮助产妇排出子宫内的瘀血。

自然分娩顺产全过程

众所周知，自然分娩的优点比较多，因此无特殊情况时，医生一般都建议顺产，对于自然分娩的孕妇来讲，一般分为以下几个步骤：

1孕晚期宝宝试图发动：在孕晚期，很多妈妈都会感觉自己的肚子有些紧绷，甚至有轻微疼痛感，还伴随着腰痛和痉挛，这就是宝宝试图出来的信号；

2破水：见红和破羊水是临产的重要信号，这个时期宝宝就是要出生了；

3开指：顺产需要开到十指左右的宽度，才能让宝宝顺利出生，在一阵阵宫缩的冲击下，这个过程会很疼；

4露胎头：在宫缩的作用下，宝宝的胎头会慢慢露出；

5宝宝头顶出现：等到宝宝的头顶都出现，伴随着宫缩孩子的头部会出现，又缩回去，这个时候产道已经扩张到了极致，医生会用双手轻柔的帮助胎头露出；

6宝宝肩膀出现：头部出来以后，宝宝的肩膀也会慢慢滑出，生会根据体位不同，护住宝宝的身体将孩子扯出；

7娩出胎盘：娩出宝宝后还需要娩出胎盘，最后整个部分全部流出。

自然分娩的过程看起来云淡风轻，但实际上这几个小时里产妇要承受着巨大的痛苦，对于初产妇更甚。母亲这个词语之所以伟大，是因为她们承受着这世间最骇人的疼痛，为人子女，为人丈夫，一定要理解宝妈们孕期的不适，多给予她们关怀和安慰。

Tips：

值得一提的是，自然分娩的疼痛程度因人而异，个体之间甚至有很大的区别，因此对于即将生产的孕妇来说，也不要过于害怕，因为心里越怕往往会更疼。